医学的見解ではなくヤク中の目線かしこまりですわ。

普段ハイプをどのくらい食ってるかにもよりますけど…とりあえず「何日の何時何分に何錠飲んだか」をスマホのカレンダーに記録するところから始めましょう。
んでそのまま現状を1ヶ月くらい記録しましょう。
ついでに起きた時の気分をパーセントで記録するのも有効です。
データを揃えると
・飲んだ数日後は気分がカス
・n日後には離脱症状がマシになって大丈夫な気がしてくる
ということが分かってきます。
そうなると離脱がつらくてもその数日後にはマシになるからなんとか耐えておこうとか目標ができるわけですね。

そんな急に断薬できるわけねぇだろ！って場合には普段飲んでる錠数や頻度をちょっとずつ減らして追加するようにしましょう。
普段3日に1回10錠飲んでると仮定するなら、3日に1回10錠→3日に5錠にする→数週間5日に5錠にする→10日に5錠にする→10日に3錠にする…
と気長に減薬するのが有効かもしれません。半年後とか1年後とか長〜い期間を見据えて自分のペースで減らしたら良いと思います。失敗したときに焦って自分を責めないように。

というかそもそも論ですが「嫌なことがあるからつい飲んじゃう！無理！」って人は嫌なことがある環境からなるべく離れましょう。衝動的ドカ食いが減るだけでもだいぶ変わります。

医学的な漸減法っぽいことを書いてますが僕は医療従事者じゃないのでただのヤク中の理想論です。ご参考までに。